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圖片提供／遠見

分享 日頭赤炎炎，氣溫上看38、39度，即使清晨或傍晚也是熱氣襲人，讓有在戶外跑步運動習慣的人叫苦連天。有人就會改到健身房，在冷氣房中健身，卻可能忽略了運動要領與潛在風險。一名年近50歲的朱先生，喜歡運動，也愛吃美食，常在他的朋友群組中，自豪他的體重控制合宜，自己雖然吃得多，但動得也多、快樂也多。7月初他在連續幾天參加聚餐後，到健身中心在跑步機上快跑10公里，也做了重量訓練等高強度運動後，突然感覺呼吸急促、胸悶及全身無力。但當時他卻沒有緊急就醫，僅由家人陪伴回家休息，不料半夜情勢惡化，還來不及送醫就因心肌梗塞過世，親友悲慟不已。衛福部2014年統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走1萬9400條寶貴性命，平均每27分鐘就有一人死於心臟病。美國心臟學院期刊（Journal of American College of Cardiology ）2015年的研究也指出，平日久坐，而且沒有規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞和心臟猝死的風險。因此也呼籲民眾，選擇每周至少3次中等強度的規律運動，最能有效保護心血管。「3個月以上的長期規律運動可減少一半心血管疾病，但很多人常忽略短期（一星期）的激烈運動，也有可能增加心臟負荷的風險，」台大心臟血管科主治醫師王宗道說，尤其夏天出汗量大，水份若又攝取不足，極可能因血液變得黏稠，讓原來狹窄的心血管更容易收縮，造成心臟不規律的激烈跳動，最嚴重的就是心肌梗塞發作。王宗道說，心臟負荷的程度，是很主觀的認定，每個人不同，但只要運動時出現不尋常的喘、胸悶症狀，表示此時血液流量已供應不足，就要休息。台大醫院以往平均一天約有1~1.5名心肌梗塞病患，最近這兩個禮拜增加到2~3名，民眾不可不慎。王宗道提醒，像這樣的高溫，在家不開冷氣，悶熱受不了就會一直流汗，汗水中的鈉也會逐漸流失。而只是喝水，並無法補充鈉、鉀等電解質；尤其有高血壓的人，醫師常建議要採取少鹽的低鈉飲食，若流汗過多，也可能出現低血鈉現象。他指出，低血鈉症非常不明顯，症狀就是無力、倦怠、反應遲鈍、胃口不好等，70歲以上長者更要注意防範。至於水要喝多少？王宗道說，可以觀察尿的顏色，如果過濃，就代表水份明顯不足。他建議，有規律運動習慣的人，除了補充水，也可以喝運動飲料，以平衡體內電解質的流失。國健署也提供國人運動健身三原則：第一，運動習慣要規律：運動的頻率優於運動的強度。尤其是長時間久坐或體重過重的人，應從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等，再漸漸增加活動時間、頻率及強度。第二，維持每週五次（或至少3次）、每次30分鐘的身體活動：運動前後要有5~10分鐘的暖身及緩和伸展運動。由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40~50%)，每階段維持6~8周，或視個人身體狀況延長，再漸漸增加至中等強度（心跳次數達最大心律的50~70%）及高強度運動（心跳次數達最大心律的70~85%）。第三，選擇適合自己的運動模式：每個人的身體狀況與疾病史不同，應視個人狀況安排，切勿跟流行，選擇過度劇烈的運動而造成身體傷害。有心血管疾病的人在選擇運動前，最好和醫師討論是否適合自己，並應避免閉氣用力的運動如：舉重、提重物。（作者／滕淑芬 攝影／陳宗怡 本文出自2016.8.1《遠見》網站，未經同意禁止轉載。）



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    tammyjimmiy3o 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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